タキミカ体操の効果や口コミは？食事と生活で健康長寿になれるコツも紹介！

日本最高齢のフィットネスインストラクターのタキミカさん。

タキミカ（瀧島美香）さんは、先日90歳になられましたが、フィットネスをするその動きは、若い人もビックリするほど軽やかな動きです。

先日受診した人間ドックのデーターでは、タキミカさんは60代後半という結果がでました。

• 90歳でも元気ハツラツなおばあちゃんが行っているタキミカ体操の効果は？
• タキミカ体操を実行しているみなさんの口コミはどうでしょう？
• タキミカさんってどんな食事をしているの？
• タキミカさんの?一日の生活ってどんな感じ？

こんな気になることをご紹介します。

タキミカ体操の効果はどう？

タキミカさん（瀧島美香）は2021年1月に90歳を元気に迎えられました。

人間ドッグでは驚異のマイナス20歳という身体年齢の診断をもらったタキミカさん。

そんなタキミカさんが毎日やっている体操が「タキミカ体操」です。

タキミカ体操の効果ってあるの？

そんな質問には、90歳でもハツラツ元気なタキミカさん自身が実証していますよね。

だから効果は◎です！

また、タキミカ体操は、元気で長生きするための体操だけでなく、ダイエット体操もかねています。

You Tubeで配信している「美ST痩せるタキミカ体操」では、モニターさんが2週間でマイナス4キロの減量に成功しました。

わずか4分間の体操ですが、私にはついていけませんでした(T_T)

 

長生きタキミカ体操

100歳までシャキッと歩ける体を作るタキミカ体操では、肩甲骨、背骨、股関節を強くして、元気な体作りを目指します。

お尻歩きや、犬猫のポーズ、雑巾しぼり、四股ひねりなど、背筋をシャキッと伸ばして、軽々とやってしまうタキミカさん。

四股ひねりなんか、足を大きくひろげて、深く屈伸しています。

で、できない(ﾟдﾟ)

タキミカさんすごいです！

二の腕もプルプルしてなくて、筋肉がしっかりついています。

たった4つの運動ですが、やってみるとけっこう辛いです。

でも、背骨や股関節は高齢になるにつれて弱くなっていく場所です。

若いうちからこうやって鍛えていれば、おばあちゃんになっても、タキミカさんみたいに、背筋がすっと通って、シャキっとかっこいいおばあちゃんになれますね＼(^o^)／

 

やせるタキミカ体操

 

こちらもわずか4分ですが、毎日続けることで体重がぐんと減ります。

もう、最初の動きからついていけません(T_T)

タキミカさんがサバサバと動いているのに、その動きについていけずギブアップです。

でも確かにこの運動を毎日続けたら、ただやせるだけじゃなく、ヒップアップや、きれいな背中など、全体的に美しい体作りができるはず！と実感しました。

タキミカ体操の口コミ

 

タキミカ体操を実際にやってみた人の感想はどうでしょう？

 

 

 

 

タキミカ体操をやってみると、確かにキツイんです。

90歳のおばあちゃんができるのに、もっと年下の私達が同じ体操をやるとついていけません。

みなさんのSNSは、体操についてというよりも、タキミカさんの生き方や身体能力の凄さなどをほめたたえるものがかなり見られます。

動画を見た人は

すごい！とても90歳とは思えない！

肌のハリも、声のはりもとても若くてビックリ！

素晴らしい！こういうふうに年齢を重ねたい

尊敬します！

歳を重ねることが 素敵なことだと思わせてくれる人 みーつけた！！

 

ドッキリ企画のお婆さんの特殊メイクしたプロのインストラクターかと思いました

確かに（笑）
外見からは信じられないくらいの機敏な動きですよね。

 

 

タキミカ体操を見た人達は、90歳でも前向きに元気よく運動しているタキミカさんを見て、自分もまだまだ頑張れるはず！と思えて来るんです。

タキミカ体操は、みんなを勇気づけてくれる、自分の可能性に気づける、そんな体操です。

 

タキミカさんの健康長寿食事のコツは？

毎日体を動かして、健康な体つくりにはげんでいるタキミカさんですが、みなさん、興味があるのがタキミカさんの食事です。

一体どんな食生活なんでしょう。

タキミカさんが食事についてインタビューをうけている動画がありました。

 

タキミカさんの食事メニュー

タキミカさんの食事は、和食が基本です。

普段の食事メニューを見てみましょう。

 

食事のコツ

①お昼がかなり少ないです。
バナナとヤクルトだけなんて、お腹へっちゃいますよね。
だけど、タキミカさんは、午後からの運動のためにお腹をいっぱいにしないんです。

②発酵食品を毎日食べる
タキミカさんは、朝晩かかさずぬか漬け、納豆、豆腐、キムチを食べます。
発酵食品を毎日取ることで、腸内を整えることができます。
体のうち側からきれいになることで、健康で長生きできるようになります。

③なんでも手作り
タキミカさんが食べるぬか漬けは、自家製のぬか漬けです。
毎日自分で手を入れてかき混ぜます。
お惣菜なども手作りが当たり前です。

④間食はしない
タキミカさんはおやつは食べません。
ポテトチップスなんて食べたこともないそうです。

これが、タキミカさんが健康で長寿でいられる理由です。

タキミカさんの食事で旦那さんも91歳ですがお元気です。

やっぱり発酵食品は体に大切だということがわかりますね。

 

 

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タキミカさんの健康になれる生活のコツ

食生活は発酵食品を毎日食べることを心掛けているタキミカさんですが、生活する中で心掛けていることはどんなことでしょう？

 

タキミカさんの一日

タキミカさんの起床時間は朝4時です。

起きたらすぐに、自宅の周りを2時間くらいランニングやウォーキングをします。

テレビを見る時は、ソファに浅く腰かけて、背筋を伸ばして座るようにしています。

夜はお風呂の中で足指のストレッチをします。

足の指や裏を刺激することで、転倒防止になるんです。

 

その他に心掛けていること

週に2,3回、片道30分のジム通いには、自転車をこいで。

食べたら運動する習慣をつける。

そして常に意識していることは呼吸です。

「胸式呼吸法」と「腹式呼吸法」で自律神経を整えながら、心身をリラックスさせることを意識しているんです。

 

タキミカさんの前向きな思考

タキミカさんが運動を始めたのは65歳の時で、太っていると家族にいわれたのが原因で、運動ジムに通い始めました。

現在は身長148cm体重42kgのタキミカさんですが、当時は60kg超えていたそうです。

それから90歳になる今日までタキミカ体操をやって、マイナス15kg以上痩せたってことですね！

インストラクターになったのは、87歳！

現在は、海外でインストラクターをするために、英語を勉強中だとか。

タキミカさんはいつも「年齢はただの数字です」といっています。

タキミカさんよりずっと年下の私たちが、「もう年だから運動なんて」とか言ってあきらめていたら、タキミカさんに笑われてしまいますね。

65歳から運動を始めて、90歳になる今でも元気なタキミカが言う言葉だからこそ、真実味がありますよね(^^♪

 

プルプルな二の腕に効く～

タキミカさんはダンベル体操やっていて、腕の筋肉も素晴らしいです。

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まとめ

 

今回は90歳の日本最高齢インストラクター、タキミカさんのタキミカ体操についてと、健康長寿の食事と生活のコツについてお届けしました。

毎日のタキミカ体操は、健康とダイエットにかなり効果的だということがわかりました。

それとあわせて、発酵食品や和食の効果、毎日の生活習慣も大事ですね。

何事にも前向きに、そしてはつらつとしたタキミカさん。

タキミカさんがやっていることは、私達も少し気がければ実行できそうですよね。

私も、朝のウォーキングはちょっと無理だけど、それでも、ひとつ先のバス停まで歩くとか、呼吸や足のマッサージなどは十分できます。

「年齢はただの数字」目指せパワーエイジング！

よし！私も今日からやって元気なおばあちゃんを目指すぞ！

そして、90歳を迎えたタキミカさん。

これからも元気パワーで長生きして、夢をかなえてくださいね(^_-)-☆